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El puente de glúteos con mancuerna es un ejercicio excelente para tonificar y fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio no solo te ayuda a obtener glúteos más fuertes, sino que también puede mejorar tu postura y reducir el dolor lumbar. ¡Así que agarra tus mancuernas y comencemos!
Tabla de contenidos
¿Cómo hacer puente de glúteos con mancuerna?
- Comienza acostado boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sujeta las mancuernas con ambas manos y colócalas en tus caderas.
- Levanta las caderas hacia arriba mientras aprietas tus glúteos y mantén esta posición durante un segundo.
- Baja lentamente las caderas hacia el suelo, asegurándote de mantener tus glúteos apretados durante todo el movimiento.
- Repite este movimiento durante el número deseado de repeticiones.
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Consejos para hacer puente de glúteos con mancuerna:
- Usa un peso que te desafíe pero que te permita mantener la forma adecuada.
- Asegúrate de mantener los hombros y la cabeza apoyados en el suelo durante todo el ejercicio.
- Evita levantar los dedos de los pies del suelo para evitar tensión en los músculos de la espalda baja.
- Exhala al levantar las caderas y mantén una respiración constante durante todo el ejercicio.
- A medida que te sientas más cómodo, puedes aumentar la dificultad sosteniendo una mancuerna en cada mano en lugar de una sola.
