Flexiones abiertas

Las flexiones abiertas son una variante emocionante y efectiva de las flexiones tradicionales que pueden ayudarte a desarrollar fuerza en los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Además, al ser un ejercicio de peso corporal, no se necesita equipamiento adicional, lo que lo hace ideal para hacer en casa o en cualquier lugar. Aprender a realizar correctamente las flexiones abiertas puede agregar variedad a tu entrenamiento de fuerza y ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness.

Beneficios de las flexiones abiertas

• Fortalecimiento de los músculos del pecho: Las flexiones abiertas trabajan especialmente el músculo pectoral mayor.
• Trabajo de los músculos del tríceps: Además del pecho, ltambién involucran los músculos del tríceps, lo que ayuda a tonificar y fortalecer los brazos.
• Mejora de la postura: Al fortalecer los músculos del pecho, también pueden ayudar a mejorar la postura y reducir el riesgo de dolores de espalda.
• Desarrollo de la estabilidad del core: Las flexiones abiertas requieren una buena estabilidad del núcleo para mantener el cuerpo en una posición adecuada, lo que puede ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinación.
• Versatilidad: Las flexiones abiertas se pueden realizar en cualquier lugar sin necesidad de equipo especializado, lo que las convierte en una opción versátil para agregar a cualquier rutina de ejercicios en casa o al aire libre.

Diferencia entre las flexiones normales y las flexiones abiertas

Las flexiones normales y las flexiones abiertas son dos variaciones del mismo ejercicio básico, las flexiones de pecho. La principal diferencia entre ambas es la colocación de las manos y la anchura del agarre.

En las flexiones normales, las manos están colocadas en línea recta con los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante. El agarre es generalmente más estrecho, lo que significa que los tríceps y los pectorales son los músculos principales trabajados.

En las flexiones abiertas, las manos están colocadas más allá de la anchura de los hombros, con los dedos apuntando hacia afuera en un ángulo de aproximadamente 45 grados. El agarre es más amplio, lo que hace que los músculos del hombro y de la espalda superior trabajen más para completar el movimiento. Los músculos del pecho siguen siendo trabajados, pero no tanto como en las flexiones normales.

¿Cómo hacer las flexiones abiertas?

1. Comienza en posición de plancha alta, con las manos colocadas más ancho que el ancho de los hombros.
2. Desciende lentamente tu cuerpo hacia el suelo, manteniendo los codos cerca de tu torso.
3. Una vez que tus hombros estén a la altura de tus codos, exhala y empuja tu cuerpo hacia arriba para volver a la posición inicial.
4. Repite este movimiento para completar una serie de flexiones abiertas.

Consejos para hacer flexiones abiertas

• Mantén tus codos ligeramente doblados para evitar lesiones en las articulaciones.
• Mantén tu cuerpo en línea recta durante todo el movimiento, evitando arquear o hundir la espalda.
• Asegúrate de mantener una buena postura y evitar encorvar los hombros.
• Si eres principiante, comienza con una variante más fácil, como las flexiones de rodillas abiertas.
• Si eres avanzado, puedes aumentar la dificultad del ejercicio colocando tus pies en un banco o una pelota de estabilidad.