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El press martillo con mancuernas en banco plano es un ejercicio ideal para fortalecer los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Además, al utilizar mancuernas, permite trabajar cada lado del cuerpo de manera individual, lo que ayuda a corregir posibles desequilibrios musculares. ¡Anímate a probar este ejercicio y a conseguir un torso fuerte y definido!
Tabla de contenidos
¿Cómo hacer press martillo con mancuernas en banco plano?
- Siéntate en un banco plano con una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas de las manos mirando hacia adentro y los codos doblados en un ángulo de 90 grados.
- Extiende los brazos hacia arriba para que las mancuernas se encuentren cerca una de la otra, sin llegar a tocarse, y mantén los codos ligeramente flexionados.
- Lentamente, baja las mancuernas hacia los lados de tu cuerpo, manteniendo los codos cerca de las costillas y los antebrazos en una posición perpendicular al suelo.
- Vuelve a la posición inicial alzando las mancuernas hacia arriba y juntándolas cerca una de la otra. Repite el ejercicio según el número de repeticiones deseadas.
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Consejos para hacer press martillo con mancuernas en banco plano:
- Mantén la espalda recta y los abdominales contraídos durante todo el ejercicio.
- No bajes las mancuernas más allá de la línea de los hombros para evitar forzar la articulación del hombro.
- Asegúrate de controlar el movimiento de las mancuernas durante todo el ejercicio, evitando movimientos bruscos o descontrolados.
- Utiliza un peso adecuado a tu nivel de fuerza y capacidad para evitar lesiones.
- Si tienes algún problema de hombro o lesión previa, consulta con un especialista antes de realizar este ejercicio.
