Pullover con mancuerna ¿Qué músculos trabaja?

Pullover con mancuerna Ejercicio ¿Cómo hacerlo correctamente?

Hombre

Pullover con mancuerna

Músculos involucrados

Pecho

Espalda

Hombros

Sientes la tensión adecuada cuando dominas el pullover con mancuerna, un trabajo fantástico donde la estabilidad del torso es la clave. Al usar solo tus mancuernas y recostarte sobre un banco, notarás un estiramiento profundo que involucra al pecho, la espalda y los hombros de forma coordinada. Un buen set se siente controlado de principio a fin, sin prisas por mover la carga, sino priorizando el rango de movimiento suave y constante detrás de tu cabeza. Cuando ejecutas cada repetición manteniendo los brazos fijos y la respiración a ritmo, ganas una seguridad absoluta en tu control corporal. Esa sensación de congestión limpia en el tren superior te confirma que estás activando los músculos correctos con total precisión y seguridad.

Cómo hacerlo

1. Recuéstate en un banco plano con solo los hombros y torso apoyados. 2. Sostén una pesa con ambas manos extendidas sobre tu pecho. 3. Baja la pesa en un arco detrás de tu cabeza manteniendo los brazos extendidos. 4. Regresa la pesa a la posición inicial sobre tu pecho.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los brazos lo más rectos posible durante todo el movimiento. - Baja la pesa en un arco detrás de la cabeza, sintiendo el estiramiento en el pecho y dorsales. - Regresa la pesa a la posición inicial contrayendo el pecho.