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Hombre
Press de banca con barra
Músculos involucrados
El press de banca con barra es un pilar fundamental para construir un torso fuerte y trasferir esa potencia a actividades deportivas exigentes. Aunque parece un movimiento sencillo para el pecho, la realidad es que sostener y empujar la barra requiere una estabilidad global enorme que involucra desde el apoyo de tus pies en el suelo hasta el bloqueo de tu zona media. Esta transferencia de fuerza de empuje horizontal es pura potencia funcional, ideal si practicas deportes de contacto, lanzamientos o carreras rápidas. Al aprender a clavar los hombros y mantener una trayectoria limpia con la barra, desarrollas una estructura firme y resistente que no solo añade volumen, sino una capacidad atlética real y aplicable a cualquier esfuerzo físico.
Cómo hacerlo
1. Acuéstate boca arriba en un banco plano con los pies apoyados en el suelo. 2. Desmonta la barra con un agarre ligeramente más ancho que los hombros. 3. Baja la barra hacia el pecho manteniendo los codos a 45 grados mientras inhalas. 4. Empuja la barra hacia arriba hasta la posición inicial mientras exhalas.
Equipo requerido
Músculos trabajados
Consejos
- Mantén los pies firmemente apoyados en el suelo para estabilidad. - Baja la barra controladamente hacia la parte media del pecho. - Empuja la barra hacia arriba, manteniendo las muñecas rectas.
Dificultad
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Variaciones y movimientos complementarios
