Press de banca declinado con barra

Músculos involucrados

Pecho

Cómo hacerlo

1. Bloquea los pies bajo las almohadillas de un banco declinado y acuéstate boca arriba. 2. Sujeta la barra con agarre más ancho que los hombros y retráela del soporte. 3. Baja la barra hacia el pecho manteniendo los codos ligeramente doblados y exhalando. 4. Presiona la barra hacia arriba a la posición inicial mientras exhalas y repite.

Equipo requerido

Barra

Músculos trabajados

HombreMujer

Pectoral mayor esternalDeltoides anteriorPectoral mayor cabeza clavicularTríceps braquial

Consejos

- Mantén los pies bien apoyados en las almohadillas. - Los codos deben mantenerse a 45 grados del torso. - No arquees excesivamente la espalda al presionar.

Dificultad