El press de pecho declinado en máquina es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se centra en la parte inferior del pecho. A menudo, se pasa por alto en favor de otros ejercicios más populares como el press de banca, pero no debería ser así. Al incorporar este ejercicio en tu rutina, puedes desarrollar y fortalecer los músculos de la parte inferior del pecho, lo que puede mejorar tu postura y aumentar la fuerza en otros movimientos de la parte superior del cuerpo.
Tabla de contenidos
¿Cómo hacer press de pecho declinado en máquina?
- Ajusta el asiento y la almohadilla de la máquina para que se adapte a tu altura y posición de entrenamiento.
- Siéntate en la máquina con la espalda recta y los pies firmes en el suelo.
- Agarra las asas de la máquina y comienza a empujar hacia adelante, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
- Lleva las asas hacia tu pecho y luego extiende los brazos para volver a la posición inicial.
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Consejos para hacer press de pecho declinado en máquina:
- Mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás durante todo el ejercicio.
- Controla el peso y evita balancear el cuerpo para maximizar el trabajo en los músculos de la parte inferior del pecho.
- Respira adecuadamente, inhala cuando bajes las asas y exhala cuando las empujes hacia arriba.
- Realiza el ejercicio con lentitud y control para una mayor eficacia y prevención de lesiones.
- No uses una carga que te impida completar correctamente el ejercicio.
