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Si estás buscando un ejercicio que te ayude a fortalecer tus músculos pectorales, hombros y tríceps, el press de banca declinado con mancuernas es una excelente opción. Este ejercicio puede ayudarte a mejorar tu fuerza y resistencia, además de proporcionarte un aspecto tonificado en la parte superior del cuerpo.
Tabla de contenidos
¿Cómo hacer press de banca declinado con mancuernas?
- Acuéstate en un banco declinado con los pies bien apoyados en el suelo y sostén una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos hacia el techo.
- Baja lentamente las mancuernas hacia los lados de tu cuerpo, manteniendo los codos cerca de tu torso.
- Luego, levanta las mancuernas hacia arriba hasta que estén por encima de tu pecho, asegurándote de mantener tus codos ligeramente doblados.
- Finalmente, baja las mancuernas de nuevo hacia los lados de tu cuerpo y repite el movimiento para completar una serie.
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Consejos para hacer press de banca declinado con mancuernas:
- Asegúrate de mantener la espalda baja bien apoyada en el banco durante todo el ejercicio.
- Mantén tus hombros hacia atrás y hacia abajo para una mejor postura y estabilidad.
- Controla el peso en todo momento y evita movimientos bruscos para reducir el riesgo de lesiones.
- Exhala mientras levantas las mancuernas hacia arriba y inhala mientras las bajas hacia el costado del cuerpo.
- Si eres principiante, comienza con un peso más ligero y aumenta gradualmente la resistencia a medida que te sientas más cómodo con el movimiento.
