¿Quieres fortalecer tus tríceps y hombros desde la comodidad de tu hogar? Los fondos en el piso con una silla pueden ser la solución que estás buscando. Este ejercicio simple pero efectivo puede ayudarte a tonificar y fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo, sin necesidad de equipo costoso o un gimnasio.
¿Cómo hacer fondos con una silla?
- Coloca una silla estable detrás de ti, con las patas hacia afuera.
- Coloca las manos en la silla, con los dedos apuntando hacia adelante y los codos rectos.
- Baja el cuerpo lentamente hacia el suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
- Levanta el cuerpo de nuevo hasta que los brazos estén completamente extendidos, sin bloquear los codos.
Consejos para hacer fondos en el piso con una silla:
- Asegúrate de utilizar una silla estable y resistente.
- Mantén una postura adecuada en todo momento, manteniendo la espalda recta y los hombros hacia atrás.
- Controla tu respiración, inhalando mientras bajas el cuerpo y exhalando mientras lo levantas.
- Si eres principiante, comienza con un número pequeño de repeticiones y aumenta gradualmente a medida que te sientas más cómodo.
- Realiza este ejercicio regularmente para ver resultados más rápidos y efectivos.