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Si buscas fortalecer los músculos de tus hombros, la rotación interna de hombro en polea puede ser una excelente opción. Este ejercicio te ayudará a mejorar la estabilidad articular y la fuerza en la zona del hombro. Además, es un ejercicio que puedes realizar con una máquina de polea, lo que te permite ajustar la resistencia y personalizar el entrenamiento. A continuación, te explicaremos cómo hacer correctamente este ejercicio y algunos consejos útiles para obtener los mejores resultados.
Tabla de contenidos
¿Cómo hacer rotación interna de hombro en polea?
- Comienza ajustando la altura del cable de la polea a la altura de tu codo.
- Párate de lado, con el brazo más alejado de la polea sosteniendo la manija con el codo doblado a 90 grados.
- Mantén el codo pegado al costado del cuerpo y rota el brazo hacia adentro, cruzando el cuerpo y acercando la manija hacia tu torso. Asegúrate de que el hombro permanezca estable durante todo el movimiento.
- Regresa a la posición inicial lentamente y repite el movimiento para completar el conjunto de repeticiones. Luego cambia de lado y repite con el otro brazo.
Consejos para hacer rotación interna de hombro en polea:
- Comienza con una resistencia ligera para acostumbrarte al movimiento, y aumenta gradualmente a medida que te sientas más cómodo.
- Mantén el codo y el hombro estables durante todo el ejercicio.
- Controla el movimiento y evita realizarlo de manera brusca o rápida.
- Asegúrate de respirar de manera profunda y constante durante el ejercicio.
- Realiza una cantidad adecuada de repeticiones y conjuntos según tu nivel de fuerza y resistencia.
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