La rotación externa de hombro con mancuerna es un ejercicio eficaz para calentar los músculos del hombro y mejorar la movilidad de esta articulación. Además, es un ejercicio simple que se puede hacer en casa o en el gimnasio con una mancuerna. A continuación, te mostraremos cómo hacer correctamente este ejercicio y algunos consejos útiles para obtener los mejores resultados.
¿Cómo hacer rotación externa de hombro con mancuerna?
- Siéntate en una silla o banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- Sostén una mancuerna con la mano derecha y levanta el brazo hasta que esté paralelo al suelo, con el codo doblado a 90 grados y el antebrazo hacia afuera.
- Lentamente, gira la mano hacia afuera, alejándote del cuerpo, hasta que sientas un estiramiento en los músculos del hombro.
- Mantén la posición durante unos segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial. Repite con el otro brazo.
Consejos para hacer rotación externa de hombro con mancuerna:
- Usa una mancuerna de peso adecuado para ti, ni demasiado pesada ni demasiado ligera.
- Mantén los codos pegados al cuerpo y los hombros hacia abajo durante todo el ejercicio.
- Controla el movimiento en todo momento y evita hacer movimientos bruscos o rápidos.
- Haz varias repeticiones del ejercicio, comenzando con un número bajo e incrementando gradualmente a medida que te sientas más cómodo con el movimiento.
- Si sientes dolor o molestias en los hombros, detén el ejercicio inmediatamente y consulta a un profesional de la salud.
