Rotación externa de hombro en polea

Nivel
Músculo principal
Equipo necesario
Tipo de ejercicio
Mecánica

¿Quieres mejorar la fuerza y la movilidad de tus hombros? La rotación externa de hombro en polea es un ejercicio efectivo para lograrlo. Este ejercicio utiliza una máquina de polea para proporcionar resistencia a medida que giras el brazo, lo que fortalece los músculos del hombro y mejora la estabilidad articular. A continuación, te mostraremos cómo hacer este ejercicio correctamente y algunos consejos para obtener los mejores resultados.

¿Cómo hacer rotación externa de hombro en polea?

  1. Para comenzar, configura una polea ajustando el cable a la altura de tu codo.
  2. Sostén la manija de la polea con la mano más cercana a la máquina y párate de costado, con los pies separados a la altura de los hombros.
  3. Mantén el codo pegado al costado del cuerpo y dobla el brazo en un ángulo de 90 grados.
  4. Gira el brazo hacia afuera, lejos del cuerpo, moviendo la manija de la polea. Regresa lentamente a la posición inicial y repite el movimiento para completar el conjunto de repeticiones. Luego cambia de lado y repite con el otro brazo.

Consejos para hacer rotación externa de hombro en polea:

  • Usa una resistencia adecuada para tu nivel de fuerza, ni demasiado ligera ni demasiado pesada.
  • Mantén el codo y el hombro estables durante todo el ejercicio, evitando cualquier movimiento adicional que pueda interferir con la rotación.
  • Controla el movimiento en todo momento y evita hacer movimientos rápidos o bruscos.
  • Asegúrate de respirar de manera constante y profunda durante el ejercicio.
  • Comienza con un conjunto de repeticiones pequeño y aumenta gradualmente la cantidad de repeticiones y conjuntos a medida que te sientas más cómodo con el ejercicio.

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