fbpx
EresFitness
Remo sentado en polea baja ¿Cómo hacer este ejercicio para espalda?
Portada » Ejercicios » Espalda » Remo sentado en polea baja

Remo sentado en polea baja

  • Mecánica: Compuesto
  • Nivel: Principiante
  • Músculo principal: Espalda
  • Equipo: Máquina de poleas

Aprende a hacer correctamente el remo sentado en polea baja y fortalece toda la zona de tu espalda

Músculos involucrados

  • Músculo objetivo: ninguno; la espalda en general
  • Sinergistas: dorsal ancho, trapecio medio e inferior, romboides, redondo mayor, redondo menor, deltoides posterior, infraespinoso, braquial, braquiorradial, pectoral mayor
  • Estabilizadores dinámicos: bíceps braquial, tríceps braquial (solo cabeza larga)

Remo en polea baja  sentado agarre estrecho ¿Qué es y qué músculos trabaja?

¿Cómo hacer el Jalón al pecho agarre ancho?

Posición inicial

  1. Siéntese en la máquina de polea baja y agarre la barra recta con un agarre supino de ancho de hombros.
  2. Enderece la espalda y deslice los glúteos hacia atrás. El cable ha de estar tenso y los brazos y los hombros han de estar estirados hacia adelante.

Ejecución del ejercicio

  1. Sosteniendo los codos cerca de su cuerpo, tire de la barra hacia su abdomen mientras exhala.
  2. Saque el pecho y apriete los músculos de la espalda, cuente un par de segundos.
  3. Inhale mientras que retorna la barra a la situación inicial (sin curvear la espalda), con los brazos y los hombros estirados hacia adelante.
  4. Repetir de acuerdo a tu plan.

Consejos y errores frecuentes

  • Tire con los codos, no con los bíceps.
  • La espalda debe estar recta y los codos cerca del cuerpo. Sostenga el torso en situación vertical.

Agregar un comentario