Aprende a hacer correctamente el remo sentado en polea baja y fortalece toda la zona de tu espalda
Tabla de contenidos
Músculos involucrados
- Músculo objetivo: ninguno; la espalda en general
- Sinergistas: dorsal ancho, trapecio medio e inferior, romboides, redondo mayor, redondo menor, deltoides posterior, infraespinoso, braquial, braquiorradial, pectoral mayor
- Estabilizadores dinámicos: bíceps braquial, tríceps braquial (solo cabeza larga)
¿Cómo hacer el remo sentado en polea (agarre V)?
Posición inicial
- Siéntese en la máquina de polea baja y agarre la barra V.
- Enderece la espalda y deslice los glúteos hacia atrás. El cable ha de estar tenso y los brazos y los hombros han de estar estirados hacia adelante.
Ejecución del ejercicio
- Sosteniendo los codos cerca de su cuerpo, tire de la barra hacia su abdomen mientras exhala.
- Saque el pecho y apriete los músculos de la espalda, cuente un par de segundos.
- Inhale mientras que retorna la barra a la situación inicial (sin curvear la espalda), con los brazos y los hombros estirados hacia adelante.
- Repetir de acuerdo a tu plan.
Consejos y errores frecuentes
- Tire con los codos, no con los bíceps.
- La espalda debe estar recta y los codos cerca del cuerpo. Sostenga el torso en situación vertical.
Variantes del remo sentado
