Jalón al pecho agarre abierto

Músculos involucrados

• Músculo objetivo: dorsal ancho
• Sinergistas: braquial, braquiorradial, bíceps braquial, redondo mayor, deltoides posterior, infraespinoso, trapecio medio e inferior, romboides, redondo menor, escápula elevadora, pectoral menor

¿Cómo hacer el Jalón al pecho agarre ancho?

Posición inicial

1. Escoja su peso y siéntese en la máquina de jalones, ajustándola a fin de que sus muslos encajen bajo los aguantes.
2. Sostenga la barra con un agarre prono (sobre la mano), con las manos más separadas que el ancho de los hombros.

Ejecución

1. Exhale mientras que tira de manera lenta de la barra cara abajo hasta el momento en que toque la parte superior de su pecho.
2. Apriete los omoplatos y manténgalos así hasta un par de segundos.
3. Inhale mientras que vuelve de forma lenta la barra a la situación inicial.
4. Repita para el número recomendado de reiteraciones.

Consejos y advertencias

• Tire de la barra cara abajo con los codos, no con los bíceps.
• Mantén tu torso quieto.
• Extiende tus brazos totalmente en la fase de retorno.
• No tire de la barra hacia abajo tras su cuello, puesto que hacerlo lo forzará a plegar su cuello fuera de alineación con su columna vertebral, como a poner la articulación del hombro en un rango de movimiento extremo, lo que aumenta el peligro de lesiones.