Jalón al pecho a una mano sentado con polea

Si estás buscando fortalecer y tonificar tu espalda, hombros y brazos, el jalon al pecho a una mano sentado con polea es un excelente ejercicio para incluir en tu rutina de entrenamiento. Además, al ser un ejercicio con polea, te permite trabajar los músculos de manera controlada y efectiva, evitando posibles lesiones. ¡Agrega este ejercicio a tu entrenamiento y verás resultados sorprendentes!

¿Cómo hacer Jalón al pecho a una mano sentado con polea?

1. Siéntate en una máquina de poleas y ajusta el peso de la carga.
2. Agarra la manija de la polea con una mano y coloca el codo cerca de tu cuerpo.
3. Tira de la manija hacia abajo y lleva tu codo hacia tu costilla.
4. Baja lentamente la manija y repite.

Variante con máquina de discos

También puedes hacer el jalón al pecho a un brazo en máquina de discos en lugar de polea. Las diferencias son mínimas, sin embargo, puede haber una ligera activación de algún músculo en concreto dependiendo del tipo de agarre de la máquina. Además, el cojín en el abdomen de la máquina proporciona estabilidad, por lo que puede resultar más cómodo para algunas personas.

Consejos para hacer jalón al pecho a una mano sentado con polea:

• Mantén la espalda recta y evita inclinarte hacia adelante o hacia atrás.
• Controla la carga del peso para evitar lesiones y mantener la postura correcta.
• Mantén el codo cerca de tu cuerpo durante todo el movimiento.
• Haz una pausa en la parte inferior del movimiento para sentir la contracción de los músculos de la espalda.
• Realiza de 8 a 12 repeticiones en cada serie para obtener los mejores resultados.