Hombre

Buenos días en máquina Smith

Músculos involucrados

Espalda

Glúteos

Isquiotibiales

Integrar los buenos días en máquina Smith en tu preparación física es un movimiento estratégico para construir un núcleo posterior verdaderamente a prueba de balas. Al trabajar esta articulación de cadera dentro de la guía fija que te brinda la máquina, transfieres una estabilidad fantástica hacia tus isquiotibiales, glúteos y musculatura de la espalda. Esta fuerza funcional se traduce directamente en una mayor potencia de salto, una carrera más explosiva y una postura sólida como una roca cuando realizas sentadillas pesadas o pesos muertos. Ganarás una resistencia estructural en la cadena posterior que te protegerá de molestias lumbares y mejorará dramáticamente tu rendimiento deportivo general en cualquier disciplina atlética.

Cómo hacerlo

1. Párate bajo una máquina Smith con la barra sobre los hombros y agarre amplio. 2. Flexiona el torso hacia adelante por la cadera hasta quedar paralelo al suelo. 3. Flexiona ligeramente las rodillas durante el descenso. 4. Regresa a la posición inicial manteniendo la espalda recta.

Equipo requerido

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la espalda recta durante toda la flexión hacia adelante. - Flexiona ligeramente las rodillas para proteger la zona lumbar. - Contrae glúteos y espalda baja para regresar a la posición inicial.