Hiperextensión

Músculos involucrados

EspaldaGlúteosIsquiotibiales

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca abajo en un banco de hiperextensión con tobillos asegurados. 2. Cruza los brazos frente al pecho o detrás de la cabeza. 3. Baja el torso hacia el suelo flexionando la cintura. 4. Eleva el torso hasta alinearlo con las piernas.

Equipo requerido

Máquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Erector de la columnaGlúteo mayorIsquiotibiales

Consejos

- Mantén los brazos cruzados sobre el pecho para mayor estabilidad. - Baja el torso controladamente, sin forzar el rango de movimiento. - Eleva el torso hasta alinearlo con las piernas, contrayendo glúteos y espalda baja.

Dificultad