Hombre

Superman

Músculos involucrados

Espalda

Glúteos

Isquiotibiales

Cuando buscas trasladar tu fuerza del gimnasio a cualquier deporte o movimiento cotidiano, el Superman es una herramienta clave. Trabajar solo con tu peso corporal te permite activar de manera coordinada toda la cadena posterior, fortaleciendo la espalda, los glúteos y los isquiotibiales sin recargar la zona lumbar con peso extra. Al coordinar la elevación de extremidades manteniendo una postura neutra, estás construyendo una estabilidad central envidiable que protege tu columna en saltos, carreras y giros. No se trata de subir lo más alto posible, sino de buscar longitud y control en cada repetición. Notarás cómo ganas firmeza en el torso y una postura mucho más erguida dentro y fuera del entrenamiento. Integra este movimiento en tus rutinas para desarrollar esa solidez atlética que marca la diferencia en tu rendimiento real.

Cómo hacerlo

1. Recuéstate boca abajo apoyado en rodillas y manos, con la pelvis y columna en posición neutra. 2. Eleva un brazo hasta la altura de las orejas manteniendo el codo estirado y alineado con la cintura. 3. Eleva la pierna contraria alineándola con la columna, manteniendo los pies en punta. 4. Regresa a la posición inicial y repite con el brazo y pierna contrarios.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la cabeza alineada con la columna, evitando mirar hacia arriba. - Extiende brazo y pierna contraria de forma controlada, sin forzar el rango de movimiento. - Activa el core para mantener el equilibrio y la estabilidad.