Superman

Músculos involucrados

EspaldaGlúteosIsquiotibiales

Cómo hacerlo

1. Recuéstate boca abajo apoyado en rodillas y manos, con la pelvis y columna en posición neutra. 2. Eleva un brazo hasta la altura de las orejas manteniendo el codo estirado y alineado con la cintura. 3. Eleva la pierna contraria alineándola con la columna, manteniendo los pies en punta. 4. Regresa a la posición inicial y repite con el brazo y pierna contrarios.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

Erector de la columnaGlúteo mayorIsquiotibiales

Consejos

- Mantén la cabeza alineada con la columna, evitando mirar hacia arriba. - Extiende brazo y pierna contraria de forma controlada, sin forzar el rango de movimiento. - Activa el core para mantener el equilibrio y la estabilidad.

Dificultad