Hombre

Superman: vuelta al mundo

Músculos involucrados

Integrar el superman: vuelta al mundo en tu entrenamiento semanal traerá cambios notables en tu postura y en la estabilidad de tu torso. Al usar solo tu propio peso corporal, este ejercicio desafía la resistencia de la cadena posterior de una forma muy completa. Notarás rápidamente cómo se fortalece toda tu espalda, mientras tus trapecios ganan control con el movimiento circular de los brazos y tus glúteos permanecen activos para sostener la elevación. El resultado directo es una espalda más fuerte y resistente al cansancio diario, una mejor alineación de los hombros y un control corporal superior que se transferirá directamente a tus levantamientos pesados con barra o mancuernas.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca abajo con brazos y piernas extendidos. 2. Eleva el pecho y las piernas manteniendo la posición de superman. 3. Rota los brazos en círculo amplio alrededor del cuerpo. 4. Mantén el control del movimiento y baja lentamente al finalizar.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el cuello en línea con la columna para evitar tensión. - Realiza círculos amplios pero controlados con los brazos. - Respira profundamente durante la posición de superman para mantener la estabilidad.