Superman: vuelta al mundo

Músculos involucrados

EspaldaGlúteosTrapecios

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca abajo con brazos y piernas extendidos. 2. Eleva el pecho y las piernas manteniendo la posición de superman. 3. Rota los brazos en círculo amplio alrededor del cuerpo. 4. Mantén el control del movimiento y baja lentamente al finalizar.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorErector de la columnaDorsal anchoInfraespinosoRedondo mayorTrapecio fibras inferioresTrapecio fibras mediasIsquiotibialesGastrocnemioSóleoPectoral mayor esternal

Consejos

- Mantén el cuello en línea con la columna para evitar tensión. - Realiza círculos amplios pero controlados con los brazos. - Respira profundamente durante la posición de superman para mantener la estabilidad.

Dificultad