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Hombre

Peso muerto rumano con barra

Músculos involucrados

Si quieres trabajar tus glúteos de forma intensa, el peso muerto rumano con barra es una opción excelente para potenciar la bisagra de cadera. Sin embargo, para sacarle todo el partido necesitas cuidar los detalles técnicos. Un error muy típico al usar la barra es encorvar la parte baja de la espalda o dejar que la carga se aleje demasiado de los muslos, lo que deriva en molestias innecesarias en la zona lumbar. Al prestar atención a mantener la columna alineada y controlar el descenso suave, aseguras que la tensión se mantenga exactamente donde buscas. Cuando dominas esta técnica sin prisa, maximizas la activación de tus glúteos y desarrollas un control corporal mucho más sólido en tu entrenamiento diario.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con pies separados al ancho de hombros y sujeta una barra con agarre prono frente a ti. 2. Abre el pecho y baja las caderas lentamente, manteniendo la espalda recta. 3. Realiza el movimiento de bisagra doblando las rodillas mientras la barra desciende cerca de las piernas. 4. Lleva las caderas hacia adelante para ponerte de pie, manteniendo la barra por debajo de las caderas.

Equipo requerido

Barra

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la barra cerca de las piernas durante todo el movimiento. - La espalda debe permanecer recta, no redondeada. - Activa el core para proteger la zona lumbar.