Peso muerto rumano con barra

Músculos involucrados

Glúteos

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con pies separados al ancho de hombros y sujeta una barra con agarre prono frente a ti. 2. Abre el pecho y baja las caderas lentamente, manteniendo la espalda recta. 3. Realiza el movimiento de bisagra doblando las rodillas mientras la barra desciende cerca de las piernas. 4. Lleva las caderas hacia adelante para ponerte de pie, manteniendo la barra por debajo de las caderas.

Equipo requerido

Barra

Músculos trabajados

HombreMujer

Erector de la columnaGlúteo mayorAductor mayorIsquiotibialesCuádricepsSóleo

Consejos

- Mantén la barra cerca de las piernas durante todo el movimiento. - La espalda debe permanecer recta, no redondeada. - Activa el core para proteger la zona lumbar.

Dificultad