Hombre

Peso muerto rumano con mina terrestre

Músculos involucrados

Al ejecutar el Peso muerto rumano con mina terrestre, sientes de inmediato cómo el arco fijo de la barra facilita un patrón de bisagra mucho más fluido. Cuando llevas la cadera hacia atrás, notas una tensión profunda e intensa en los isquiotibiales, permitiéndote estirar la fibra muscular de forma totalmente consciente. En la fase descendente, el control de tu torso es absoluto, obligándote a mantener la columna alineada mientras desaceleras la carga. Al llegar abajo, haces esa pequeña pausa donde la resistencia se percibe constante antes de contraer fuertemente los glúteos para retornar arriba. Esta variante te enseña a sentir el verdadero trabajo posterior sin comprometer la zona lumbar, ofreciendo una conexión mente-músculo inigualable en cada repetición.

Cómo hacerlo

1. Coloca un extremo de la barra en un soporte para barra, ponte de pie frente a ella y siéntate a horcajadas sobre la barra con los pies separados al ancho de las caderas. 2. Sujeta el extremo de la barra con ambas manos, flexiona las caderas y desliza la barra hacia abajo por las piernas manteniendo la espalda recta. 3. Haz una pausa en la parte inferior, sintiendo el estiramiento en los isquiotibiales. 4. Contrae los glúteos para impulsar las caderas hacia adelante y volver a la posición vertical.

Equipo requerido

Barra

Músculos trabajados

Consejos

- Colócate de pie con la barra entre las piernas para mantener un centro de gravedad estable. - Flexiona las caderas, llevando los glúteos hacia atrás mientras bajas la barra. - Mantén la espalda recta y el abdomen contraído durante todo el movimiento. - Contrae los glúteos para impulsar las caderas hacia adelante y regresar a la posición inicial.