Peso muerto rumano con mina terrestre

Músculos involucrados

IsquiotibialesGlúteos

Cómo hacerlo

1. Coloca un extremo de la barra en un soporte para barra, ponte de pie frente a ella y siéntate a horcajadas sobre la barra con los pies separados al ancho de las caderas. 2. Sujeta el extremo de la barra con ambas manos, flexiona las caderas y desliza la barra hacia abajo por las piernas manteniendo la espalda recta. 3. Haz una pausa en la parte inferior, sintiendo el estiramiento en los isquiotibiales. 4. Contrae los glúteos para impulsar las caderas hacia adelante y volver a la posición vertical.

Equipo requerido

Barra

Músculos trabajados

HombreMujer

IsquiotibialesGlúteo mayor

Consejos

- Colócate de pie con la barra entre las piernas para mantener un centro de gravedad estable. - Flexiona las caderas, llevando los glúteos hacia atrás mientras bajas la barra. - Mantén la espalda recta y el abdomen contraído durante todo el movimiento. - Contrae los glúteos para impulsar las caderas hacia adelante y regresar a la posición inicial.

Dificultad