Hombre

Peso muerto rumano de pie con el propio peso corporal

Músculos involucrados

Isquiotibiales

Glúteos

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas y las manos en las caderas. 2. Flexionando las caderas, empuja los glúteos hacia atrás mientras bajas lentamente el torso hacia adelante, manteniendo la espalda recta, hasta sentir un estiramiento profundo en los isquiotibiales. 3. Haz una pausa en la parte inferior de la flexión, manteniendo la curvatura natural de la zona lumbar y sintiendo el estiramiento de los isquiotibiales. 4. Aprieta los glúteos y empuja las caderas hacia adelante para regresar lentamente a la posición inicial erguida.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Inicia el movimiento empujando las caderas hacia atrás, no doblando las rodillas ni redondeando la espalda. - Siente el estiramiento en los isquiotibiales; si pierdes el estiramiento, has bajado demasiado. - Mantén una ligera flexión en las rodillas durante todo el movimiento. - Contrae los glúteos al final del movimiento para completar la repetición y proteger la zona lumbar.