Peso muerto rumano sumo con barra

Músculos involucrados

IsquiotibialesGlúteos

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies separados, las puntas de los pies hacia afuera, y sujeta una barra con un agarre prono a la anchura de los hombros, dejando que cuelgue contra tus muslos. 2. Flexionando las caderas y manteniendo la espalda recta, empuja las caderas hacia atrás y desliza la barra hacia abajo por tus piernas, sintiendo un estiramiento profundo en los isquiotibiales. 3. Haz una pausa en la parte inferior del movimiento cuando la barra esté justo debajo de las rodillas, sintiendo el máximo estiramiento en la parte interna de los muslos y los isquiotibiales. 4. Aprieta los glúteos y empuja las caderas hacia adelante para tirar lentamente de la barra hacia arriba hasta la posición inicial.

Equipo requerido

Barra

Músculos trabajados

HombreMujer

IsquiotibialesGlúteo mayor

Consejos

- Lleva las caderas hacia atrás lo máximo posible para sentir un estiramiento profundo en los isquiotibiales y aductores. - Mantén la espalda recta y el pecho erguido; no arquees la parte superior de la espalda al bajar. - La barra debe moverse en línea recta hacia arriba y hacia abajo, cerca de las espinillas y los muslos. - Al ponerte de pie, empuja los pies hacia afuera contra el suelo para activar los glúteos.

Dificultad