Peso muerto rumano con mancuernas

Músculos involucrados

IsquiotibialesGlúteos

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies separados al ancho de las caderas, ligeramente flexionados en las rodillas, y sujeta una mancuerna en cada mano frente a los muslos, con las palmas hacia ti. 2. Flexionando las caderas, empuja los glúteos hacia atrás y desliza las mancuernas por las espinillas, manteniendo la espalda recta. 3. Haz una pausa en la parte inferior cuando sientas un estiramiento profundo en los isquiotibiales, justo debajo de las rodillas. 4. Contrae los glúteos y lleva las caderas hacia adelante para volver a la posición inicial erguida.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

HombreMujer

IsquiotibialesGlúteo mayor

Consejos

- Inicia el movimiento empujando las caderas hacia atrás, sin doblar las rodillas. - Mantén la espalda recta y los dorsales contraídos durante todo el ejercicio. - Siente el estiramiento en los isquiotibiales; no bajes más si pierdes esta sensación. - Contrae los glúteos para impulsar las caderas hacia adelante y volver a la posición inicial.

Dificultad