Hombre

Peso muerto rumano con mancuernas

Músculos involucrados

Si estás buscando el momento perfecto para incluir el peso muerto rumano con mancuernas en tu rutina de pierna, situarlo justo al principio de tu bloque principal de fuerza es una idea brillante. Trabajar con mancuernas te exige mayor estabilidad en cada repetición mientras llevas las caderas hacia atrás para estirar a fondo los isquiotibiales y activar los glúteos. También puedes usarlo a una intensidad moderada hacia el final del entrenamiento para aislar y agotar completamente la parte posterior del muslo. Al dominar la bisagra de cadera, sentirás cómo tus isquiotibiales y glúteos trabajan al máximo, construyendo una base sólida antes de pasar a movimientos más explosivos o dando ese remate perfecto a tu día de torso e inferior.

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies separados al ancho de las caderas, ligeramente flexionados en las rodillas, y sujeta una mancuerna en cada mano frente a los muslos, con las palmas hacia ti. 2. Flexionando las caderas, empuja los glúteos hacia atrás y desliza las mancuernas por las espinillas, manteniendo la espalda recta. 3. Haz una pausa en la parte inferior cuando sientas un estiramiento profundo en los isquiotibiales, justo debajo de las rodillas. 4. Contrae los glúteos y lleva las caderas hacia adelante para volver a la posición inicial erguida.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Inicia el movimiento empujando las caderas hacia atrás, sin doblar las rodillas. - Mantén la espalda recta y los dorsales contraídos durante todo el ejercicio. - Siente el estiramiento en los isquiotibiales; no bajes más si pierdes esta sensación. - Contrae los glúteos para impulsar las caderas hacia adelante y volver a la posición inicial.