Hombre

Peso muerto rumano con mancuernas en postura escalonada

Músculos involucrados

Si buscas trasladar el trabajo de gimnasio a tu rendimiento deportivo, el Peso muerto rumano con mancuernas en postura escalonada es una joya absoluta. Al trabajar de manera asimétrica con mancuernas, obligas a tu cuerpo a corregir desequilibrios de fuerza entre ambas piernas, reforzando enormemente la estabilidad de tus tobillos, rodillas y cadera. Esta variante enfoca un estiramiento profundo sobre tus isquiotibiales y glúteos, desarrollando una potencia unilateral que notarás de inmediato al correr, saltar o cambiar de dirección en cualquier disciplina deportiva. Ganarás una base atlética firme y mucha más resistencia ante posibles lesiones.

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con el pie izquierdo ligeramente adelantado y el derecho hacia atrás, sosteniendo una mancuerna en cada mano frente a tus muslos. 2. Flexionando las caderas, lleva los glúteos hacia atrás y desliza las mancuernas hacia abajo por tus piernas, manteniendo la espalda recta. 3. Haz una pausa en la parte inferior, sintiendo un estiramiento profundo en los isquiotibiales. 4. Aprieta los glúteos y lleva las caderas hacia adelante para regresar a la posición inicial.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

Mantén una ligera flexión en ambas rodillas durante todo el movimiento. Echa las caderas hacia atrás, sintiendo el estiramiento en el isquiotibial de la pierna delantera. Mantén la espalda recta y el pecho erguido para proteger la columna vertebral. Contrae los glúteos al final del movimiento para completarlo.