¿Cómo hacer peso muerto a una pierna con mancuernas?

Hombre

Peso muerto con mancuerna a una pierna

Músculos involucrados

Isquiotibiales

Glúteos

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie sosteniendo una mancuerna en la mano derecha, traslada tu peso a la pierna izquierda y flexiona ligeramente la rodilla izquierda. 2. Flexiona las caderas, extiende la pierna derecha hacia atrás mientras bajas la mancuerna por la espinilla izquierda, manteniendo la espalda recta. 3. Haz una pausa en la parte inferior cuando el torso esté paralelo al suelo, sintiendo un estiramiento en el isquiotibial izquierdo. 4. Contrae el glúteo izquierdo para volver a la posición de pie sobre una pierna.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la espalda recta y el abdomen contraído para mayor estabilidad. - Flexiona las caderas, extendiendo la pierna trasera hacia atrás para mantener el equilibrio. - Baja la mancuerna por la espinilla, sintiendo el estiramiento en el isquiotibial. - Contrae el glúteo para volver a la posición erguida.