Hombre

Peso muerto con mancuernas (piernas rígidas)

Músculos involucrados

Integrar el peso muerto con mancuernas (piernas rígidas) en el momento adecuado de tu entrenamiento marcará una gran diferencia en tu rendimiento. Si estás pensando dónde colocarlo, este ejercicio brilla especialmente en el bloque principal de fuerza o como trabajo específico de la cadena posterior a mitad de tu rutina. Aunque con cargas muy livianas podría servir durante la fase de activación, su verdadero potencial surge cuando buscas estimular de forma concentrada tus glúteos e isquiotibiales. Usa tus mancuernas con un peso moderado para asegurar una técnica pulcra sin sobrecargar la espalda antes de tus levantamientos más pesados.

Cómo hacerlo

1. Párate con pies al ancho de hombros sosteniendo pesas con brazos extendidos. 2. Mantén las rodillas quietas e inclínate hacia adelante por la cintura. 3. Baja las pesas hacia el suelo manteniendo la espalda recta. 4. Levántate contrayendo glúteos y espalda baja.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén las piernas con una flexión mínima durante todo el movimiento. - Baja las pesas manteniéndolas cerca de las piernas. - Levántate contrayendo glúteos y espalda baja, no redondeando la espalda.