Hombre

Peso muerto rumano en máquina Smith

Músculos involucrados

Aprender la bisagra de cadera es fundamental, y el peso muerto rumano en máquina Smith te ofrece el entorno perfecto para ir de menos a más con total seguridad. Al estar la barra guiada por la máquina, no tienes que preocuparte por el bamboleo del peso, lo que te permite concentrarte plenamente en la técnica correcta y en activar tus glúteos. Comienza practicando el recorrido con poco peso para sentir cómo se flexionan tus caderas hacia atrás mientras mantienes la espalda firme. A medida que afiances la forma y ganes confianza, podrás ir añadiendo carga a la barra progresivamente. Este enfoque controlado te ayuda a construir una base de fuerza sólida sin forzar la postura, asegurando que cada entrenamiento sume a tu progreso a largo plazo.

Cómo hacerlo

1. Párate bajo una máquina Smith con la barra en el suelo frente a tus pies. 2. Sujeta la barra con ambas manos en agarre intermedio, una palma hacia adelante y otra hacia atrás. 3. Mientras exhalas, levanta la barra empujando desde los talones hasta quedar completamente erguido. 4. Baja la barra controladamente a la posición inicial mientras inhalas.

Equipo requerido

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la barra lo más cerca posible de tus piernas durante todo el levantamiento. - Inicia el movimiento empujando con los talones y mantén el pecho elevado. - Evita redondear la espalda; mantén la columna neutra durante todo el ejercicio.