Hombre

Peso muerto con barra trampa

Músculos involucrados

Si buscas potencia pura y una transferencia directa al rendimiento deportivo, el peso muerto con barra trampa es una de las mejores opciones que puedes incorporar. Al situarte dentro de la barra y sujetar los agarres neutros, la carga se distribuye de forma más centrada respecto a tu eje corporal. Esta posición favorece un empuje vertical óptimo impulsado por tus glúteos y cuádriceps, permitiéndote aplicar fuerza máxima con menor estrés en la zona lumbar. La estabilidad que ganas al levantar y bajar la carga de manera controlada se traduce directamente en mayor capacidad de salto, arranques más explosivos y una firmeza postural inquebrantable en cualquier disciplina deportiva. Es un ejercicio clave para construir una base sólida de fuerza funcional, mejorar tu coordinación neuromuscular y trasladar ese poder atlético a tus entrenamientos o competiciones.

Cómo hacerlo

1. Colócate en el centro de una barra hexagonal con el peso apropiado en el suelo. 2. Sujeta ambas manijas con las palmas hacia tu cuerpo. 3. Baja las caderas manteniendo la espalda recta, cabeza hacia adelante y pecho elevado. 4. Extiende caderas y rodillas para levantar la barra, luego baja controladamente al suelo.

Equipo requerido

Barra

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la espalda recta y el pecho elevado durante todo el levantamiento. - La fuerza debe provenir de las piernas y caderas. - Mantén la cabeza en línea neutral con la columna.