Hombre

Peso muerto con polea baja

Músculos involucrados

Si estás buscando dónde ubicar el peso muerto con polea baja dentro de tu plan, piensa en la versatilidad de esta herramienta. Es un ejercicio excelente para colocar en la parte media de tu entrenamiento de pierna o glúteos, sirviendo como un puente ideal entre los levantamientos pesados con barra y el trabajo de aislamiento. Gracias a la tensión continua que ofrece la máquina y el cable de la polea, tus glúteos y cuádriceps trabajan de manera ininterrumpida durante toda la trayectoria del movimiento. También puedes utilizar este ejercicio al principio de la sesión como una preparación neuromuscular activando la cadena posterior, o como un cierre de alto volumen para agotar completamente la musculatura con un riesgo muy bajo de lesión.

Cómo hacerlo

1. Coloca una barra en una polea baja y párate frente a ella con los pies al ancho de caderas. 2. Sujeta la barra con las palmas hacia abajo y mantén la espalda recta con ligero arco lumbar. 3. Inhala y baja la barra flexionando cadera y rodillas, manteniendo la barra cerca de las piernas. 4. Exhala y sube contrayendo glúteos y espalda hasta la posición inicial.

Equipo requerido

Polea

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la barra lo más cerca posible de las piernas durante todo el movimiento. - Impulsa el movimiento con las piernas y las caderas, no con la espalda. - Mantén los hombros hacia atrás y el pecho elevado para una espalda recta y segura.