Peso muerto con polea baja

Músculos involucrados

GlúteosCuádriceps

Cómo hacerlo

1. Coloca una barra en una polea baja y párate frente a ella con los pies al ancho de caderas. 2. Sujeta la barra con las palmas hacia abajo y mantén la espalda recta con ligero arco lumbar. 3. Inhala y baja la barra flexionando cadera y rodillas, manteniendo la barra cerca de las piernas. 4. Exhala y sube contrayendo glúteos y espalda hasta la posición inicial.

Equipo requerido

PoleaMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorCuádricepsAductor mayorSóleo

Consejos

- Mantén la barra lo más cerca posible de las piernas durante todo el movimiento. - Impulsa el movimiento con las piernas y las caderas, no con la espalda. - Mantén los hombros hacia atrás y el pecho elevado para una espalda recta y segura.

Dificultad