Hombre

Peso muerto en máquina de discos

Músculos involucrados

Cuando te colocas frente a la máquina de apalancamiento para ejecutar el peso muerto en máquina de discos, sientes una estabilidad inmediata que no te ofrece el peso libre. Esta máquina guía la trayectoria para que puedas centrar toda tu atención en la empujada. Un buen set se siente sólido desde la primera repetición: clavas los talones en el suelo, mantienes el torso firme y sientes cómo tus glúteos y cuádriceps se tensionan al máximo al extender el cuerpo. Esa tracción guiada te da una confianza enorme para apretar fuerte en cada repetición sin miedo a perder la postura correcta.

Cómo hacerlo

1. Sujeta las asas de una palanca con agarre neutro y brazos extendidos. 2. Flexiona las rodillas con los pies un poco más anchos que los hombros. 3. Levanta la palanca extendiendo cadera y rodillas hasta estar erguido mientras exhalas. 4. Baja controladamente la palanca a la posición inicial mientras inhalas.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la espalda recta durante todo el levantamiento. - Empuja con los talones y mantén el pecho elevado. - Baja la palanca controladamente, doblando rodillas y cadera.