Hombre

Peso muerto sumo con barra

Músculos involucrados

Si buscas trasladar tu fuerza del gimnasio a cualquier deporte o actividad explosiva, el peso muerto sumo con barra es una variante esencial. Al abrir más la zancada y trabajar directamente con la barra, reduces el recorrido de la palanca y enfocas el empuje en la potencia de tus glúteos y cuádriceps. Esta postura te enseña a generar fuerza desde las caderas con una base amplia y estable, algo clave para ganar agilidad, aceleración y firmeza en desplazamientos laterales. No se trata solo de mover kilos, sino de construir una estructura inferior hiperresistente que te proteja y potencie tu rendimiento atlético.

Cómo hacerlo

1. Párate con los pies muy separados y punta de pies a 45 grados. 2. Agáchate con la espalda plana y sujeta una barra en el suelo. 3. Levanta la barra extendiendo rodillas y caderas hasta estar de pie. 4. Baja controladamente la barra al suelo.

Equipo requerido

Barra

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los pies muy separados con punta de pies a 45 grados. - Agáchate con la espalda plana, manteniendo el pecho elevado. - Levanta la barra extendiendo rodillas y caderas de forma simultánea.