Hombre

Peso muerto sumo con mancuernas

Músculos involucrados

Isquiotibiales

Glúteos

Cuádriceps

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies separados, las puntas de los pies hacia afuera, y sujeta una mancuerna verticalmente entre las piernas con ambas manos. 2. Manteniendo la espalda recta y el pecho erguido, baja las caderas y agarra la mancuerna; luego, impúlsate con los talones para ponerte de pie. 3. Haz una pausa en la parte superior del movimiento, contrayendo los glúteos y los cuádriceps. 4. Baja la mancuerna al suelo empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Apunta ligeramente los dedos de los pies hacia afuera y alinea las rodillas con ellos. - Mantén el pecho erguido y la espalda recta para evitar encorvarte. - Impúlsate con los talones para levantar el peso. - Contrae los glúteos y los aductores (parte interna de los muslos) en la parte superior del movimiento.