Hombre

Peso muerto sumo con mancuernas

Músculos involucrados

Para avanzar de forma segura en el peso muerto sumo con mancuernas, la clave reside en dominar la postura amplia antes de buscar cargas excesivas. Al abrir la zancada y mantener el torso firme, activas con gran intensidad los glúteos, isquiotibiales y cuádriceps en cada fase del levantamiento. Conforme ganas confianza, puedes incrementar gradualmente el peso de las mancuernas, asegurándote siempre de empujar el suelo con los talones y mantener la columna alineada. Progresar sin sacrificar la técnica te permite construir fuerza real en el tren inferior de manera consistente y libre de molestias.

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies separados, las puntas de los pies hacia afuera, y sujeta una mancuerna verticalmente entre las piernas con ambas manos. 2. Manteniendo la espalda recta y el pecho erguido, baja las caderas y agarra la mancuerna; luego, impúlsate con los talones para ponerte de pie. 3. Haz una pausa en la parte superior del movimiento, contrayendo los glúteos y los cuádriceps. 4. Baja la mancuerna al suelo empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Apunta ligeramente los dedos de los pies hacia afuera y alinea las rodillas con ellos. - Mantén el pecho erguido y la espalda recta para evitar encorvarte. - Impúlsate con los talones para levantar el peso. - Contrae los glúteos y los aductores (parte interna de los muslos) en la parte superior del movimiento.