Peso muerto a una pierna con barra

Músculos involucrados

GlúteosIsquiotibiales

Cómo hacerlo

1. Párate con pies al ancho de hombros sosteniendo una barra con brazos extendidos. 2. Levanta un pie ligeramente del suelo y flexiona la rodilla de apoyo. 3. Inclínate hacia adelante bajando la barra mientras la pierna libre se extiende atrás. 4. Regresa a la posición inicial contrayendo glúteos.

Equipo requerido

Barra

Músculos trabajados

HombreMujer

Erector de la columnaGlúteo mayorAductor mayorIsquiotibialesCuádricepsSóleo

Consejos

- Mantén una ligera flexión en la rodilla de apoyo durante todo el movimiento. - Baja la barra manteniéndola cerca de la pierna de apoyo. - Regresa a la posición inicial contrayendo glúteos y espalda baja.

Dificultad