Hombre

Peso muerto a una pierna con barra

Músculos involucrados

El peso muerto a una pierna con barra es un ejercicio unilateral brutal para desafiar tus glúteos e isquiotibiales, pero exige una técnica pulida. Al ejecutar este movimiento de bisagra usando la barra, es extremadamente habitual cometer errores como rotar la cadera hacia un lado o perder el equilibrio por apresurarte al bajar. Si prestas atención activa a fijar la mirada en un punto y mantener la pelvis alineada con el suelo, evitarás esa molesta inestabilidad que reduce la efectividad del trabajo muscular. Mantener un ritmo controlado en la inclinación te asegurará un estímulo limpio en la pierna de apoyo, protegiendo tu zona lumbar y desarrollando un equilibrio envidiable.

Cómo hacerlo

1. Párate con pies al ancho de hombros sosteniendo una barra con brazos extendidos. 2. Levanta un pie ligeramente del suelo y flexiona la rodilla de apoyo. 3. Inclínate hacia adelante bajando la barra mientras la pierna libre se extiende atrás. 4. Regresa a la posición inicial contrayendo glúteos.

Equipo requerido

Barra

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén una ligera flexión en la rodilla de apoyo durante todo el movimiento. - Baja la barra manteniéndola cerca de la pierna de apoyo. - Regresa a la posición inicial contrayendo glúteos y espalda baja.