Hombre

Peso muerto con mancuernas y piernas rígidas

Músculos involucrados

Saber exactamente dónde ubicar el Peso muerto con mancuernas y piernas rígidas en tu rutina marcará una gran diferencia en tus resultados. Como este movimiento con mancuernas busca estirar y tensionar al máximo la cadena posterior, funciona de maravilla como segundo o tercer ejercicio de tu bloque principal de fuerza para las piernas. También puedes meterlo hacia el final de la sesión con un peso moderado para rematar el trabajo enfocado en tus isquiotibiales y glúteos mediante repeticiones controladas. No es un ejercicio pensado para batir récords de carga máxima, sino para esculpir y dar volumen a la parte posterior del muslo cuando tus músculos ya están bien calientes y listos para un estímulo hipertrófico directo.

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies separados al ancho de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano frente a tus muslos con los brazos completamente extendidos. 2. Manteniendo las piernas lo más rectas posible (con una ligera flexión en las rodillas), flexiona las caderas para bajar las mancuernas hacia tus pies. 3. Haz una pausa en la parte inferior, sintiendo un estiramiento profundo en los isquiotibiales. 4. Contrae los glúteos y lleva las caderas hacia adelante para elevar el torso hasta la posición inicial erguida.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

Mantén las piernas lo más rectas posible, con solo una ligera flexión en las rodillas. Siente el estiramiento profundo en los isquiotibiales al bajar las mancuernas. Lleva las caderas hacia atrás, no hacia abajo, para proteger la zona lumbar. Contrae los isquiotibiales y los glúteos para volver a la posición inicial.