Hombre
Peso muerto con mancuernas y piernas rígidas
Músculos involucrados
Cómo hacerlo
1. Colócate de pie con los pies separados al ancho de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano frente a tus muslos con los brazos completamente extendidos. 2. Manteniendo las piernas lo más rectas posible (con una ligera flexión en las rodillas), flexiona las caderas para bajar las mancuernas hacia tus pies. 3. Haz una pausa en la parte inferior, sintiendo un estiramiento profundo en los isquiotibiales. 4. Contrae los glúteos y lleva las caderas hacia adelante para elevar el torso hasta la posición inicial erguida.
Equipo requerido
Músculos trabajados
Consejos
Mantén las piernas lo más rectas posible, con solo una ligera flexión en las rodillas. Siente el estiramiento profundo en los isquiotibiales al bajar las mancuernas. Lleva las caderas hacia atrás, no hacia abajo, para proteger la zona lumbar. Contrae los isquiotibiales y los glúteos para volver a la posición inicial.
Dificultad
IntermedioEjercicios similares
Variaciones y movimientos complementarios
