Peso muerto con lastre de botella

Músculos involucrados

IsquiotibialesGlúteos

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies separados al ancho de las caderas, sosteniendo una botella de agua llena en cada mano, con los brazos extendidos hacia abajo, delante de los muslos. 2. Flexionando las caderas y manteniendo la espalda recta, empuja las caderas hacia atrás y desliza las botellas por las espinillas. 3. Haz una pausa en la parte inferior cuando sientas un estiramiento en los isquiotibiales, manteniendo las botellas cerca del cuerpo. 4. Contrae los glúteos y empuja las caderas hacia adelante para volver a la posición inicial erguida.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

HombreMujer

IsquiotibialesGlúteo mayor

Consejos

- Mantén las botellas cerca del cuerpo, casi rozando las espinillas y los muslos, para mantener un buen apalancamiento. - Flexiona las caderas como si intentaras cerrar la puerta de un coche con los glúteos. - Mantén la columna vertebral recta; la espalda debe estar recta, sin arquearse ni redondearse. - Impúlsate con los talones para iniciar la fase ascendente del peso muerto.

Dificultad