Hiperextensión de 45 grados (brazos delante del pecho)

Músculos involucrados

EspaldaGlúteosIsquiotibiales

Cómo hacerlo

1. Párate en la máquina de hiperextensiones con el cuerpo inclinado 45° y los brazos cruzados sobre el pecho. 2. Baja el torso flexionando la cintura de forma controlada, manteniendo la espalda recta. 3. Sube el torso hasta la posición inicial, contrayendo glúteos y espalda baja. 4. Repite el movimiento según las repeticiones indicadas, sin forzar el rango de movimiento.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

Erector de la columnaGlúteo mayorIsquiotibiales

Consejos

- Mantén los brazos cruzados sobre el pecho para mayor estabilidad. - Baja el torso controladamente, sin forzar el rango de movimiento. - Sube usando la fuerza de la espalda baja, evitando un movimiento brusco.

Dificultad