Hombre

Patadas de nadador

Músculos involucrados

Cuando ejecutas las patadas de nadador en el suelo usando únicamente tu peso corporal, la clave no es la prisa, sino el control constante en cada aleteo. Imagina que te mueves con fluidez mientras activamos en sincronía la espalda, los glúteos y los isquiotibiales. Un buen set se siente como un trabajo profundo de la cadena posterior, donde mantienes la tensión sin dejar que la zona lumbar colapse. Cuando dominas este ritmo continuo, sientes una firmeza brutal en toda la musculatura posterior, logrando que cada repetición fortalezca tu postura con absoluta precisión técnica.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca abajo con los brazos y piernas totalmente extendidos. 2. Eleva ligeramente el tronco y levanta un poco las piernas y brazos. 3. Mueve alternadamente piernas y brazos hacia arriba y abajo durante 5 segundos. 4. Regresa a la posición inicial y repite.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el cuello relajado y alineado con la columna. - Realiza movimientos pequeños y controlados con brazos y piernas. - Enfócate en activar la musculatura de la espalda baja y glúteos.