Patadas de nadador

Músculos involucrados

EspaldaIsquiotibialesGlúteos

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca abajo con los brazos y piernas totalmente extendidos. 2. Eleva ligeramente el tronco y levanta un poco las piernas y brazos. 3. Mueve alternadamente piernas y brazos hacia arriba y abajo durante 5 segundos. 4. Regresa a la posición inicial y repite.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

Erector de la columnaIsquiotibialesGlúteo mayor

Consejos

- Mantén el cuello relajado y alineado con la columna. - Realiza movimientos pequeños y controlados con brazos y piernas. - Enfócate en activar la musculatura de la espalda baja y glúteos.

Dificultad