Hombre

Superman con una toalla

Músculos involucrados

El ejercicio de Superman con una toalla es fantástico para fortalecer los glúteos, la espalda y los isquiotibiales utilizando únicamente tu peso corporal, pero requiere una ejecución pulida para evitar fallos comunes. El error más frecuente es dar tirones bruscos con el cuello hacia arriba en lugar de mantener la mirada hacia el suelo para cuidar las vértebras cervicales. Al prestar atención a la técnica, también evitarás aflojar la tensión de la toalla o realizar el remo deprisa sin apretar verdaderamente las escápulas. Si te enfocas en mantener una tracción constante sobre la tela y contraer los glúteos e isquiotibiales de forma pausada, lograrás que la espalda trabaje al máximo de manera segura. Cuidar estos detalles convertirá este movimiento de peso corporal en un estímulo tremendamente efectivo para toda la cadena posterior.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca abajo sosteniendo una toalla con los brazos extendidos. 2. Eleva el pecho del suelo y tira de la toalla hacia el pecho como un remo. 3. Mantén un instante juntando las escápulas. 4. Extiende nuevamente los brazos regresando con control.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el cuello en línea neutral con la columna. - Jala la toalla hacia el pecho, contrayendo los músculos de la espalda. - Controla la extensión de los brazos.