Superman con una toalla

Músculos involucrados

GlúteosEspaldaIsquiotibiales

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca abajo sosteniendo una toalla con los brazos extendidos. 2. Eleva el pecho del suelo y tira de la toalla hacia el pecho como un remo. 3. Mantén un instante juntando las escápulas. 4. Extiende nuevamente los brazos regresando con control.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorErector de la columnaDorsal anchoInfraespinosoRedondo mayorTrapecio fibras inferioresTrapecio fibras mediasIsquiotibialesPectoral mayor esternalBraquialBraquiorradial

Consejos

- Mantén el cuello en línea neutral con la columna. - Jala la toalla hacia el pecho, contrayendo los músculos de la espalda. - Controla la extensión de los brazos.

Dificultad