Hombre

Renegade Row alternado con pesas rusas

Músculos involucrados

Hacer un Renegade Row alternado con pesas rusas es una prueba brutal de firmeza donde sientes la tensión desde los pies hasta los hombros. Al colocar las manos sobre las pesas rusas, la sensación inmediata es de tensión pura en el torso mientras sostienes la posición de plancha. En cada repetición, sientes cómo tu espalda trabaja al máximo para traccionar el peso hacia arriba sin dejar que las caderas se balanceen hacia los lados. Controlar el cuerpo implica apretar fuerte las piernas y el abdomen para mantener la estabilidad sobre la base de las pesas rusas mientras un solo brazo realiza la tracción. Dominar el Renegade Row alternado con pesas rusas exige una concentración total, enseñándote a estabilizar todo el cuerpo como un bloque sólido en cada tirón.

Cómo hacerlo

1. Colócate en posición de plancha alta con las manos sobre dos pesas rusas, brazos extendidos y palmas enfrentadas. 2. Apoyándote en una pesa, levanta la otra con un movimiento de remado, contrayendo el omóplato. 3. Mantén el antebrazo perpendicular al suelo y el codo cerca del cuerpo durante el remado. 4. Baja la pesa controladamente y repite con el otro brazo, alternando lados.

Equipo requerido

Pesas rusas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén las caderas niveladas durante todo el movimiento. - Evita rotar el torso al realizar el remo. - El movimiento del brazo debe ser controlado, sin tirones.