Renegade Row alternado con pesas rusas

Músculos involucrados

Espalda

Cómo hacerlo

1. Colócate en posición de plancha alta con las manos sobre dos pesas rusas, brazos extendidos y palmas enfrentadas. 2. Apoyándote en una pesa, levanta la otra con un movimiento de remado, contrayendo el omóplato. 3. Mantén el antebrazo perpendicular al suelo y el codo cerca del cuerpo durante el remado. 4. Baja la pesa controladamente y repite con el otro brazo, alternando lados.

Equipo requerido

Pesas rusas

Músculos trabajados

HombreMujer

InfraespinosoDorsal anchoRedondo mayorRedondo menorTrapecio fibras inferioresTrapecio fibras mediasTrapecio fibras superioresBraquialBraquiorradialDeltoides posteriorPectoral mayor esternal

Consejos

- Mantén las caderas niveladas durante todo el movimiento. - Evita rotar el torso al realizar el remo. - El movimiento del brazo debe ser controlado, sin tirones.

Dificultad