Hombre

Remo a una mano con pesas rusa

Músculos involucrados

El remo a una mano con pesas rusa es un movimiento increíblemente versátil para trabajar la espalda. Si lo colocas al inicio de tu entrenamiento, te sirve para despertar la musculatura posterior y mejorar la conexión mente-músculo antes de cargar pesado. Dentro del bloque principal de fuerza, te permite trabajar de manera unilateral enfocado en corregir descompensaciones entre ambos lados mientras remas con buen peso. Por otro lado, si decides dejarlo para el cierre de la sesión con un volumen de repeticiones más alto, terminarás de agotar completamente la espalda sintiendo una congestión tremenda. Saber en qué momento situar esta variante con pesas rusas te permitirá adaptar tu entrenamiento según tus objetivos del día.

Cómo hacerlo

1. Apóyate con un antebrazo sobre la rodilla del mismo lado, torso paralelo al suelo. 2. Sujeta una pesa rusa con el brazo libre completamente extendido. 3. Exhala y levanta la pesa hacia tu estómago contrayendo el omóplato. 4. Baja controladamente a la posición inicial y repite antes de cambiar de lado.

Equipo requerido

Pesas rusas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el torso paralelo al suelo y evita rotarlo durante el jalón. - Contrae el omóplato al llevar la pesa hacia el estómago. - Utiliza un peso que te permita completar el rango de movimiento sin comprometer la forma.