Remo a una mano con pesas rusa

Músculos involucrados

Espalda

Cómo hacerlo

1. Apóyate con un antebrazo sobre la rodilla del mismo lado, torso paralelo al suelo. 2. Sujeta una pesa rusa con el brazo libre completamente extendido. 3. Exhala y levanta la pesa hacia tu estómago contrayendo el omóplato. 4. Baja controladamente a la posición inicial y repite antes de cambiar de lado.

Equipo requerido

Pesas rusas

Músculos trabajados

HombreMujer

InfraespinosoDorsal anchoRedondo mayorRedondo menortransverse abdominusTrapecio fibras inferioresTrapecio fibras mediasTrapecio fibras superioresBíceps braquialBraquialBraquiorradialDeltoides posteriorPectoral mayor esternal

Consejos

- Mantén el torso paralelo al suelo y evita rotarlo durante el jalón. - Contrae el omóplato al llevar la pesa hacia el estómago. - Utiliza un peso que te permita completar el rango de movimiento sin comprometer la forma.

Dificultad