Jalón al pecho a una mano en polea alta (arrodillado)

Músculos involucrados

Espalda

Cómo hacerlo

1. Arrodíllate frente a una polea con brazos extendidos y espalda recta. 2. Flexiona el codo del brazo que sujeta el cable. 3. Mantén la contracción brevemente. 4. Extiende el brazo controladamente a la posición inicial.

Equipo requerido

PoleaMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

InfraespinosoDorsal anchoRedondo mayorRedondo menorTrapecio fibras inferioresTrapecio fibras mediasBraquialBraquiorradialDeltoides posterior

Consejos

- Mantén la espalda recta y el core estable durante el remo. - Jala el cable contrayendo el dorsal, no usando el impulso del cuerpo. - Controla el regreso a la posición inicial, manteniendo la tensión en la espalda.

Dificultad