Hombre

Jalón al pecho a una mano en polea alta (arrodillado)

Músculos involucrados

El jalón al pecho a una mano en polea alta (arrodillado) es un movimiento increíblemente versátil para tu rutina. Resulta ideal para colocarlo al inicio de tu sesión como un calentamiento activo que active toda tu espalda y prepare la articulación del hombro, o bien como un ejercicio de cierre al final del entrenamiento para buscar esa congestión muscular profunda sin recargar tu zona lumbar. Utilizar la polea en esta máquina te brinda una tensión constante en cada repetición. Trabajar de manera unilateral te garantiza concentrarte plenamente en sentir el tirón de tu espalda, optimizando tu conexión mente-músculo desde el primer instante hasta la última repetición.

Cómo hacerlo

1. Arrodíllate frente a una polea con brazos extendidos y espalda recta. 2. Flexiona el codo del brazo que sujeta el cable. 3. Mantén la contracción brevemente. 4. Extiende el brazo controladamente a la posición inicial.

Equipo requerido

Polea

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la espalda recta y el core estable durante el remo. - Jala el cable contrayendo el dorsal, no usando el impulso del cuerpo. - Controla el regreso a la posición inicial, manteniendo la tensión en la espalda.