Remo a un brazo en polea horizontal sentado

Músculos involucrados

Espalda

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco e inclínate hacia adelante para tomar el cable con una mano. 2. Mantén las caderas hacia atrás y las rodillas ligeramente flexionadas. 3. Jala el cable flexionando el codo y girando levemente la cintura, llevando el hombro hacia atrás. 4. Regresa a la posición inicial y repite el movimiento.

Equipo requerido

MáquinaPolea

Músculos trabajados

HombreMujer

InfraespinosoDorsal anchoRedondo mayorRedondo menorTrapecio fibras inferioresTrapecio fibras mediasBraquialBraquiorradialDeltoides posteriorOblicuosPectoral mayor esternalTríceps braquial

Consejos

- Mantén las caderas hacia atrás y el core estable durante el remo. - El giro de la cintura debe ser leve y controlado, enfocado en la contracción dorsal. - Jala el cable guiando con el codo, manteniéndolo cerca del cuerpo.

Dificultad