Hombre

Remo en polea con rotación de palma

Músculos involucrados

Siente la fluidez que ofrece el remo en polea con rotación de palma mientras dominas cada tramo del recorrido. Al jalar desde la máquina de polea, notarás cómo la rotación continua de la muñeca cambia la tensión a lo largo de tu espalda, permitiendo que las fibras musculares se expandan y contraigan de forma muy orgánica. El truco para dominar esta técnica está en el control del torso: debes mantener tu postura firme y erguida sin recurrir a tirones bruscos ni balanceos. Disfruta la sensación de llevar el codo hacia atrás en un gesto pausado, sintiendo esa conexión mente-músculo profunda al final de la tirada. Mantener este dominio corporal completo transforma un simple movimiento de polea en un trabajo preciso para tu espalda.

Cómo hacerlo

1. Párate frente a una máquina de polea baja y sujeta un mango con agarre de martillo. 2. Tira del peso hacia tu lado mientras giras el brazo para formar un agarre supino. 3. Mantén la contracción cuando sientas el estiramiento en la espalda baja. 4. Regresa a la posición inicial y repite con el otro brazo.

Equipo requerido

Máquina

Polea

Músculos trabajados

Consejos

- Enfócate en la rotación de la palma durante el jalón para activar diferentes músculos de la espalda. - Mantén el torso estable, evitando balanceos laterales. - Squeeze la espalda en la posición final del movimiento.