Remo con mancuerna a una mano apoyado en banco plano

Hombre

Remo a una mano con mancuerna

Músculos involucrados

Si pasas muchas horas sentado frente a la pantalla o encorvado sobre el escritorio, el Remo a una mano con mancuerna es la herramienta perfecta para reactivar toda tu espalda. Al realizar este tirón unilateral apoyándote en un banco y trabajando con mancuernas, despiertas la musculatura posterior que suele quedarse dormida durante la rutina diaria. Fortalecer la espalda no solo transforma tu postura al estar de pie, sino que también facilita gestos cotidianos como cargar las bolsas de la compra, levantar objetos pesados del suelo o mantener una posición erguida sin cansancio al final de la jornada. Al concentrarte en el tirón controlado, le devuelves la funcionalidad y el equilibrio a tu cuerpo para tu día a día.

Cómo hacerlo

1. Párate con los pies al ancho de los hombros e inclínate hacia adelante con la espalda recta. 2. Apoya una mano en un banco y sujeta una mancuerna con la otra, brazo extendido. 3. Tira de la mancuerna hacia tu torso manteniendo el codo cerca del cuerpo mientras exhalas. 4. Baja la mancuerna controladamente a la posición inicial.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la espalda paralela al suelo durante todo el remo. - Jala la mancuerna hacia el torso, guiando con el codo. - Mantén el cuello alineado con la columna, evitando mirar hacia arriba.