Hombre

Remo con mancuernas de pie

Músculos involucrados

El Remo con mancuernas de pie es un clásico imprescindible si buscas trabajar tu espalda con eficacia usando solo unas mancuernas. Este ejercicio encaja a la perfección en la fase principal de tu rutina de fuerza, justo después de los movimientos más pesados o incluso como bloque central si buscas hipertrofia. Al inclinar el torso y traccionar el peso hacia tu abdomen, activas toda la zona dorsal con gran precisión. Te ayuda a mantener una postura firme y a desarrollar una densidad muscular brutal. Incorporarlo a mitad de tu entrenamiento te permite mover una carga exigente manteniendo el control total de cada repetición sin fatigar en exceso la zona lumbar.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con pies separados al ancho de hombros y rodillas ligeramente flexionadas. 2. Inclínate hacia adelante manteniendo la espalda recta hasta formar 45° con el suelo. 3. Exhala y tira de las mancuernas hacia tu estómago, manteniendo los codos cerca del cuerpo. 4. Inhala y baja controladamente las mancuernas hasta la posición inicial.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la espalda recta y paralela al suelo durante todo el ejercicio. - Lleva los codos hacia atrás, apuntando al techo, para activar correctamente la espalda. - No utilices el impulso del torso para levantar las mancuernas; el movimiento debe ser controlado.