Hombre

Hiperextensión inversa en máquina

Músculos involucrados

Incorporar la Hiperextensión inversa en máquina a tus entrenamientos de pierna te dará grandes beneficios tanto estéticos como funcionales. Este ejercicio realizado en máquina de apalancamiento alivia la compresión en la columna mientras le exige un trabajo intenso a tus glúteos e isquiotibiales. El resultado directo que experimentarás es una sensación de firmeza muy marcada en la parte posterior del muslo y un empuje de cadera mucho más potente en tus levantamientos pesados. Además, notarás cómo tu zona lumbar se siente más protegida y relajada, permitiéndote entrenar con mayor seguridad y rendimiento.

Cómo hacerlo

1. Coloca una pierna en la correa de la máquina, apoyada en el tobillo, y apoya el torso en el banco con las manos en las manijas. 2. Levanta la palanca con los pies lo más alto posible, hasta lograr una línea recta con el cuerpo. 3. Mantén la contracción un instante en la posición superior, activando glúteos y espalda baja. 4. Baja controladamente hasta la posición inicial y repite el movimiento.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Asegura bien el tobillo en la correa para mayor seguridad. - Levanta la palanca contrayendo glúteos y espalda baja. - Controla el descenso, resistiendo el peso en la fase excéntrica.