Hiperextensión inversa en máquina

Músculos involucrados

GlúteosIsquiotibiales

Cómo hacerlo

1. Coloca una pierna en la correa de la máquina, apoyada en el tobillo, y apoya el torso en el banco con las manos en las manijas. 2. Levanta la palanca con los pies lo más alto posible, hasta lograr una línea recta con el cuerpo. 3. Mantén la contracción un instante en la posición superior, activando glúteos y espalda baja. 4. Baja controladamente hasta la posición inicial y repite el movimiento.

Equipo requerido

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorIsquiotibiales

Consejos

- Asegura bien el tobillo en la correa para mayor seguridad. - Levanta la palanca contrayendo glúteos y espalda baja. - Controla el descenso, resistiendo el peso en la fase excéntrica.

Dificultad