Hip Thrust en máquina*

Músculos involucrados

GlúteosIsquiotibiales

Cómo hacerlo

1. Posiciónate bajo la máquina de palanca con la espalda apoyada en el respaldo. 2. Empuja la plataforma elevando la cadera hasta alinear rodillas y torso. 3. Mantén la contracción un segundo en la parte alta. 4. Desciende con control permitiendo que la carga baje lentamente.

Equipo requerido

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorIsquiotibiales

Consejos

- Ajusta la máquina para que la almohadilla quede sobre la cadera. - Empuja con los talones para elevar la cadera. - Contrae los glúteos con fuerza en la parte alta.

Dificultad