Hombre

Hip Thrust en máquina*

Músculos involucrados

El Hip Thrust en máquina* transforma la forma en que sientes la extensión de cadera al eliminar la inestabilidad de las barras libres. Al colocarte en esta máquina de apalancamiento, percibes de inmediato cómo la carga se distribuye uniformemente, dejándote todo el espacio mental para centrarte en la conexión con tu cuerpo. Durante el recorrido, notas una contracción potente en la parte superior, donde debes sostener el empuje un segundo para exprimir al máximo tus glúteos e isquiotibiales. El verdadero control se demuestra en la fase excéntrica: al descender despacio contra la resistencia de la máquina, mantienes la pelvis firme y la espalda protegida. Sentir cómo gestionas el peso en cada centímetro del movimiento te da la seguridad necesaria para mover cargas exigentes disfrutando de un aislamiento muscular insuperable.

Cómo hacerlo

1. Posiciónate bajo la máquina de palanca con la espalda apoyada en el respaldo. 2. Empuja la plataforma elevando la cadera hasta alinear rodillas y torso. 3. Mantén la contracción un segundo en la parte alta. 4. Desciende con control permitiendo que la carga baje lentamente.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Ajusta la máquina para que la almohadilla quede sobre la cadera. - Empuja con los talones para elevar la cadera. - Contrae los glúteos con fuerza en la parte alta.