Empuje de cadera de rana

Músculos involucrados

GlúteosIsquiotibiales

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba uniendo las plantas de los pies cerca de la cadera. 2. Eleva la cadera empujando desde los glúteos hasta alinear rodillas y torso. 3. Mantén un segundo arriba apretando con fuerza. 4. Baja con control sin permitir que la tensión desaparezca.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorIsquiotibialesCuádriceps

Consejos

- Une las plantas de los pies lo más cerca de la cadera que puedas. - Eleva la cadera contrayendo los glúteos. - Mantén la contracción en la parte alta.

Dificultad