Hombre

Hip Thrust con banda de resistencia

Músculos involucrados

Sentir que dominas el hip thrust con banda de resistencia te da una seguridad enorme en la sala de pesas. Al colocar esa banda de resistencia justo sobre las rodillas, tus glúteos trabajan el doble para mantener la tensión lateral constante mientras elevas la cadera. Un buen set se siente intenso desde la primera repetición: notas una quema muscular profunda y una contracción potentísima en la parte superior del movimiento. Cuando aprendes a empujar firmemente desde los talones y mantienes el tronco alineado, cada repetición transmite un control total sobre tu musculatura posterior.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el suelo con la espalda apoyada en un banco, una banda elástica colocada justo por encima de las rodillas y los pies apoyados en el suelo. 2. Impúlsate con los talones para elevar las caderas hacia el techo, empujando las rodillas hacia afuera contra la banda. 3. Mantén la posición en la parte superior, contrayendo los glúteos y manteniendo la tensión en la banda. 4. Baja lentamente las caderas hasta el suelo.

Equipo requerido

Banda de resistencia

Músculos trabajados

Consejos

- Presiona los talones contra el suelo para activar los glúteos. - Empuja las rodillas hacia afuera contra la banda para aumentar la activación del glúteo medio. - Aprieta los glúteos con fuerza en la parte superior del movimiento. - Baja las caderas lentamente.