Hip Thrust con banda de resistencia

Músculos involucrados

Glúteos

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el suelo con la espalda apoyada en un banco, una banda elástica colocada justo por encima de las rodillas y los pies apoyados en el suelo. 2. Impúlsate con los talones para elevar las caderas hacia el techo, empujando las rodillas hacia afuera contra la banda. 3. Mantén la posición en la parte superior, contrayendo los glúteos y manteniendo la tensión en la banda. 4. Baja lentamente las caderas hasta el suelo.

Equipo requerido

Banda de resistencia

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayor

Consejos

- Presiona los talones contra el suelo para activar los glúteos. - Empuja las rodillas hacia afuera contra la banda para aumentar la activación del glúteo medio. - Aprieta los glúteos con fuerza en la parte superior del movimiento. - Baja las caderas lentamente.

Dificultad